DieteSanatate

Diete sanatoase recomandate de nutritionisti

Pentru a obtine silueta mult dorita, nutritionistii va pot ajuta in dezvoltarea unei diete personalizate, care sa va asigure nutrientii necesari, in functie de stilul dumneavoastra de viata. Cu toate acestea, exista cateva recomandari generale care va vor ajuta sa slabiti armonios.

Chiar daca nu veti slabi radical intr-un timp foarte scurt, pierderea in greutate va fi una sanatoasa si, cel mai important, durabila.

Primul sfat: diminuarea consumului de fainoase si alimente grase

Prima masura pe care ar trebui sa o luam pentru a slabi se refera la diminuarea, aproape totala, a consumului de alimente grase, in special de origine animala. Cum ar fi branza grasa, carnea rosie, smantana, untul etc. De asemenea, trebuie sa evitam cu orice pret sa mancam grasimi hidrogenate, pe care le regasim in margarina sau un produsele de patiserie.

In dieta noastra trebuie sa-si faca tot mai rar aparitia si fainoasele. Pentru a descoperi ce alimente va ingrasa, ce ar trebui sa evitati, va recomandam sa luati legatura si cu un nutritionist din Bucuresti.

Atentie la zaharul din bauturile carbogazoase

Ne este la indemana sa cumparam aceste bauturi, insa, din pacate, ele contin cantitati foarte mari de zahar care nu doar ca ne pun la grea incercare silueta, insa sunt un pericol real si pentru sanatatea noastra.

Si pentru sucurile naturale este bine sa luam o masura: sa le diluam cu apa plata, deoarece, din cauza concentratiei mari, ridica brusc nivelul de insulina. Fireste, fara zaharuri nu putem trai, asadar nutritionistii recomanda sa sa mancam doua bucatele de ciocolata (nu in fiecare zi), de preferat care sa contina peste 80% cacao.

Nu trebuie sa eliminam de tot painea

In multe diete, painea este eliminata complet, ceea ce este gresit.

Este recomandat sa tinem o cura de slabire cu paine sanatoasa, adica paine integrala din alte cereale decat graul, deoarece are un continut glicemic mai mic. Painea de secara este o alternativa foarte buna.

Diete sanatoase recomandate de nutritionisti: ce este indicat sa mancam

La micul dejun nutritionistii recomanda sa mancam fructe (crude ori shake-uri) precum si cereale integrale (fulgi de ovaz, germeni de grau). Putem sa bem si un pahar cu iaurt sau lapte, daca organismul ne permite si putem adauga si maxim doua felii de paine integrala de secara. Daca dorim sa adaugam carne, putem alege sunca de curcan.

Meniurile de pranz sau cina pot contine, printre altele, si salate. Cateva exemple in acest sens ar fi: salata bulgareasca, greceasca, cu pui, cu ton, salata Caprese, ori salata de rucolla cu parmezan.

Carnea pe care o putem alege in dieta de slabit trebuie sa fie slaba si fiarta, ori la cuptor sau gratar. Vom evita intodeauna prajelile. Din punct de vedere al carnii putem alege intre pui, vita slaba sau peste alb. Ca si garnituri putem alege intre piureul slab, cartofii copti, fasolea verde, ori legume la cuptor, gratar sau fierte la abur.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button