- Nutritionistii recomanda zilnic 200 de miligrame de vitamina C, pe care o poti lua dintr-un ardei rosu, doua portocale sau un grepfrut, plus 100 de grame de patrunjel
- Zece miligrame de zinc, mineral continut in seminte de dovleac, paine sau cereale integrale, si 800 de micrograme de vitamina A, ce se gaseste mai ales in morcovi, ficat sau ou, ar trebui sa intregeasca dieta care intareste sistemul imunitar
- La toate astea adauga iaurturile probiotice.
Stresul, abuzul de tigari sau alcool nu fac decat sa afecteze si mai mult flora intestinala, slabind astfel sistemul imunitar. De aceea apar obezitatea, bolile cardiovasculare si chiar cancerul.
Specialistii in nutritie recomanda consumul de iaurt care contine L Casei Imunitas, pentru ca ajuta organismul sa reactioneze impotriva pericolelor. Acest aliment contine bacterii care intaresc sistemul imunitar, numite probiotice.
Potrivit doctorulzilei.ro, sistemul imunitar are nevoie si de 10 miligrame de zinc, pe care il poti lua din fructe de mare, seminte de dovleac, paine si cereale integrale. Nucile, pestele, carnea si ouale sunt o sursa bogata de seleniu, un alt mineral esential in alimentatie, care zilnic ar trebui consumat intr-o cantitate de 55 de micrograme.